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Semplici regole per tenersi in forma

In vista dell’estate come restare in forma senza faticare e senza rinunciare al cibo.

Chi l’ha detto che bisogna sforzarsi di rimanere a stecchetto di fronte alle tavole imbandite? Perché mai ci si dovrebbe infliggere un sacrificio di gola, rinnegando cene e aperitivi? L’estate è alle porte e anche la prova costume. Ecco 6 semplici regole da seguire per restare in forma:

 

Regola 1 - Fare una colazione ricca e soddisfacente

 La colazione è considerato il pasto più importante della giornata, e mangiare proteine e fibre che danno energia e senso di sazietà in quello che si deve considerare il primo pasto della giornata fa bene.

Regola 2 - Mangiare tanta frutta e verdura

È ormai provato che mangiare molta verdura è essenziale per un dimagrimento a lungo termine e per il mantenimento del giusto peso. Le verdure sono ricche di fibre, vitamine, minerali e di altri nutrienti essenziali per il benessere. Tutto ciò in poche calorie. La frutta, ricchissima di vitamine ed antiossidanti, serve anche a soddisfare in modo innocuo il desiderio di dolce.

Regola 3 -  Mangiare proteine ad ogni pasto

Secondo una linea di pensiero che si sta affermando sempre di più, il 25% delle calorie giornaliere devono venire da proteine magre come uova, carni magre, pesce e latticini magri. Le proteine infatti fanno sentire pieni più a lungo e sono alleate dei muscoli. Un consiglio per frenare la fame alla vista della tavola imbandita: mangiate come antipasto un piatto d’insalata o di carciofi o altri ortaggi: le fibre delle verdure danno senso di sazietà e vi aiuteranno a resistere a troppe tentazioni. E il pane? Indubbiamente è e resta un compagno del pasto ma non dobbiamo abusarne soprattutto quando mangiamo la pasta o le patate, per evitare sia un’overdose di carboidrati, sia una sazietà prematura. Il consiglio: 60 grammi a pranzo e idem a cena.

Regola 4 - Ridurre le dimensioni dei piatti  

Bisogna aiutarsi a mangiare di meno e uno dei modi più facili per farlo senza sforzo e a basso costo è usare piatti più piccoli. L’occhio vuole la sua parte, la mente pure e la pancia è brava a seguire entrambi per cui una porzione più piccola in un piatto piccolo appare grande, e il gioco è fatto. 

Regola 5 – Il movimento

Sentirsi in forma significa anche condurre un’esistenza fisicamente attiva. Per smaltire i grassi l’esercizio più efficace è quello che impegna i muscoli non in modo intenso: ideali sono la bicicletta e il nuoto, ma basta già una sana camminata tutti i giorni.

Regola 6 - Bere tanta acqua, non esagerare con il sale e non abusare dell’alcool

Concludiamo con gli ultimi consigli. Chi sta bene, non ha controindicazioni mediche, non è in sovrappeso e tollera l’etanolo si attenga ai limiti dei due bicchieri di vino a pasto per l’uomo, uno per la donna. Importante è bere almeno 2 lt di acqua al giorno e non esagerare con il sale.

 

Fonti

Donnamoderna

Qnm

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